身長アップレンジャーが大人から子供まで身長を伸ばす方法を解説します。

身長アップレンジャーの身長を伸ばす方法

身長アップサプリメント

身長を伸ばすサプリメントと身長アップ効果

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現在、さまざまな身長アップサプリメントが販売されていますが、身長を伸ばす効果は期待できるのでしょうか。

結論から言えば、身長アップサプリメントを飲んで身長を伸ばす効果が期待できるのは成長期だけです。

身長アップサプリの中身は、成長期の骨を伸ばすために必要とされる栄養素です。

そのため成長期が終わった方がどれだけ身長アップサプリメントを飲んでも、骨が伸びることはありません。

しかし数センチ程度なら、身長アップサプリメントを飲んで現在の身長からアップさせられる可能性はあります。

この記事では、成長期が止まった大人のために背を伸ばすためのヨガ教材の紹介と、成長期の子供のために身長を伸ばす効果的なサプリメントをランキングにして紹介します。

成長期が止まった大人には身長アップサプリではなくヨガ教材で身長アップ

大人は骨盤がズレていることが多く、姿勢が悪くなり身長を縮めている事がよくあります。

骨盤矯正には様々な方法がありますが、きちんと自力で骨盤を正しい位置で支えられるのが理想です。
そのためにはヨガは非常に効果的です。

ヨガは呼吸法とポーズで全身の流れを良くし、身体本来の姿勢を取り戻す効果が期待できます。

出来ればヨガの基礎から指導する教室に通うのが理想ですが、そのような教室は意外と少ないのが現状です。

教材などでヨガの基礎的なポーズや呼吸法は学べるので、まずはヨガの入門教材で気軽にチャレンジすると良いでしょう。

個人差はありますが、ヨガで1センチ以上背が伸びることも珍しくありません。

姿勢が良くなり、印象が変わる効果もあり、ヨガは背を伸ばす以上に良い効果があります。

>>成長期が過ぎても身長を伸ばす方法はコチラ

子供の身長アップには食事+身長アップサプリが効果的

成長期の子供には、身長アップサプリの効果は期待できます。

しかし、身長アップサプリは魔法の薬ではありません。

不規則な生活をして身長アップサプリを飲んでも、全く身長アップ効果は期待できません。

身長アップサプリはあくまで補助するもの、食事の代わりにはならないからです。

食品に含まれる身長を伸ばしてくれる栄養素はまだ完全に解明されたわけでなく、未知の栄養素や効果がある可能性があります。

身長アップサプリメントは現在知られている栄養素は入っていますが、食品には及ばないのです。

子供の身長アップに欠かせないのは、規則正しい食事と適度な運動、そして十分な睡眠です。

適度なタンパク質とビタミン類、各種ミネラルに加え、適度な炭水化物や質の良い脂質も欠かせません。

1種類の料理ばかり食べず、野菜も何とか工夫して美味しく食べる習慣を付けましょう。

野菜を嫌う子は珍しくありませんが、野菜の鮮度が悪かったり、即席栽培で美味しくないのも原因の一つです。

出来れば直販所や宅配で新鮮な旬の野菜を買い求め、茹でて灰汁抜きなどを行うと、とても美味しく食べられます。

野菜専用の保存袋が市販されているので、それに入れて保存すれば5日ほどは鮮度が保てます。

意外と多い落とし穴は、タンパク質不足です。

麺類は簡単に作れますが、タンパク質が不足しやすい欠点があります。

出来ればごはん+主菜+副菜の和食を目指して献立を立てましょう。

食が整っても、身長を伸ばすためのどうしても足りない栄養素は出てしまいます。

その時に役立つのが身長アップサプリメントです。

あまり神経質になると逆効果になりかねないので、出来る範囲でバランスの取れた食事を作りましょう。

そして、出来るだけ早め(遅くても9時ごろまで)に寝かせましょう。

成長ホルモンは眠っている間に分泌されるからです。

身長アップサプリメントの身長アップ効果のある成分

背を伸ばすには、多種多様の栄養素が必要です。

これらをバランス良く配合した身長アップサプリを選びましょう。

身長アップサプリに含まれる、以下の5つの骨を成長させる栄養素をご紹介します。

・タンパク質
・カルシウム
・亜鉛
・マグネシウム
・ビタミンD

タンパク質

タンパク質は身体を作る原料になる栄養素です。

肉、魚、卵、乳製品や大豆など豆に多く含まれます。

骨を作る土台、成長ホルモンの原料など、身長アップにはもっとも大事な栄養素がタンパク質です。

骨が伸びる起点、骨端線にタンパク質が集まり、どんどん伸びていきます。

これにカルシウムなどを付着させて、骨が完成します。

ただし、過剰なタンパク質摂取は肝臓や腎臓を痛めます。

日常の食事に気を付ける程度でも十分です。

タンパク質はそのまま体内に吸収されません。

胃で消化され、アミノ酸に分解します。

アミノ酸は腸から吸収され、再び体内でタンパク質に合成し直します。

カルシウム

カルシウムは、タンパク質の骨の土台に付着し、骨を頑丈にするカリウムの一種です。

背を伸ばすにはカルシウム、などと言われた時代もありますが、カルシウム自体に骨を伸ばす効果はありません。

しかし、カルシウムは作られた骨を強くしなやかにする大事な栄養素です。

牛乳、小魚、海草、ほうれん草、小松菜、大豆製品などに多くカルシウムは含まれます。

意外と葉野菜に多く含まれるので、こまめに食べると良いでしょう。

カルシウムは吸収しにくい栄養素ですが、ビタミンDとともに摂取すると吸収率が良くなります。

亜鉛

様々な作用がある亜鉛ですが、タンパク質の合成を促す働きもあります。

小腸で吸収されたタンパク質(アミノ酸)は細分化された状態で、そのまま身体の栄養素にはなりません。

亜鉛は細分化されたアミノ酸を、再びタンパク質に組み立てます。

この作用があって初めて骨の土台が築かれます。

亜鉛は牡蠣やレバー、牛肉、チーズ、玄米などに多く含まれます。

食物繊維、鉄、銅、フィチン酸(玄米などに含まれる、デトックス作用の強い成分)は亜鉛の吸収を妨げるので、意識して多めに摂取しましょう。

亜鉛は汗とともに流れ出やすい栄養素でもあるので注意です。

マグネシウム

マグネシウムは、タンパク質の土台にカルシウムやリンを付ける働きがある、ミネラルの一種です。

カルシウムだけ摂取しても、資材が積みあがるだけで骨になりません。

マグネシウムという骨を作る労働者の働きがあって、初めて骨にカルシウムが結びつきます。

マグネシウムは健康な骨を作る上で欠かせない栄養素です。

そして、普段の食事では不足しがちな傾向があります。

カルシウムとマグネシウムは2対1の割合で摂取するのが理想的と言われています。

あおさのりは特にマグネシウムが豊富な食材です。

少々高いのが難点ですが、おやつにあおさのりを食べるとマグネシウムを摂取できます。

アーモンド、納豆、干しエビもマグネシウムが多くお勧めです。

ビタミンD

ビタミンDは、カルシウムを小腸から吸収するのを助ける働きがあります。

ビタミンDは縁の下の力持ちで、一見すると地味な働きかもしれません。

しかし、ビタミンDが不足すると健康な骨を作ることができません。

ビタミンDが著しく不足すると、骨代謝異常を起こします。

くる病など難治性の病気になりかねません。骨がもろくなり、骨折リスクを上げてしまいます。

ビタミンDは食事から摂取する方法と、体内で合成する方法があります。

卵、緑茶、きのこ、魚類(鮭、うなぎ、さんまなど)に豊富にビタミンDが含まれます。

ビタミンDを体内で合成するためには、日光浴が欠かせません。

日光浴で十分にビタミンDを生成できると言われますが、どちらも併用するのが無難でしょう。

成長アップサプリメントに含まれる成長ホルモンの分泌を促す成分

身長アップサプリメントに配合される身長を伸ばすために効果的な成分を紹介します。

身長アップサプリメントを選ぶ際は以下の2種類の成分が配合されている身長アップサプリを選びましょう。

・アミノ酸
・アルギニン

アミノ酸

口から摂取したタンパク質は、胃で消化されて分解されます。

分解され、小腸で吸収できるようになった分子をアミノ酸と呼びます。

地球で生きる生物の身体はすべて、アミノ酸で作られています。

人間の身体は20種類のアミノ酸があり、細胞、酵素、ホルモンなどの原料になります。

カルシウムの吸収を促すリジン、骨の土台になるタンパク質、コラーゲンの原料になるプロリンなど、背を伸ばす働きがあるアミノ酸もあります。

20種類のうち11種類のアミノ酸は体内で合成できますが、9種類は食事から摂取する必要があります。

これらは必須アミノ酸と呼ばれ、栄養学でも重視される栄養素です。

アルギニン

アルギニンは、アミノ酸の一種で、免疫力向上、血流改善など様々な作用があります。

特にアルギニンの血流改善の効果は高く、冷え性改善やダイエット、身体を鍛えるサポートなどで人気のアミノ酸です。

アメリカではアルギニンが配合されているサプリは人気のサプリメントの一つで、広く流通しています。

アルギニンには成長ホルモンの分泌を促進する作用があると言われ、背を伸ばすサポートが期待できます。

アルギニンは体内で合成できるアミノ酸(非必須アミノ酸)ですが、合成する量は個人差があります。

十分に合成できないこともあるので、ある程度は食事から摂取しましょう。

アルギニンは豚足や高野豆腐、エビ、マグロなどに豊富に含まれます。

肉や大豆製品にも程良い量が含まれます。

身長アップサプリメントランキング

上記の身長を伸ばすために効果的な成分を配合した身長アップサプリの中から効果的なものをランキングにしました。

1位セノビック
2位ドクターセノビル
3位フィジカルB
4位カラダアルファ

セノビック

セノビックは牛乳に溶かして飲む、ココア状のサプリメントです。

セノビックならおやつ感覚で美味しく飲めるので、お子さんも率先して飲んでくれるので、飲み忘れはまずないのが利点です。

セノビックにはカルシウム、鉄、ビタミンDに加え、卵黄に含まれるボーンペップを100mg含みます。

ボーンペップは骨の成長を促す細胞を活性化し、ぐんぐん骨を伸ばす効果があります。

卵ばかり食べるとカロリー過多になり、アレルギーが起きるおそれがあります。

ボーンペップを直接摂取することで、卵のアレルギーのリスクを回避できます。

ココア味が好きな人や、小学生にセノビックは特にお薦めです。

温かくても冷たくても美味しく飲めます。

セノビックの公式サイトを見る

ドクターセノビル(Dr.Senobiru)


ドクターセノビルは水に溶かして飲むタイプのサプリで、さっぱりしたグレープフルーツ味に仕上げています。

Dr.Senobiruはアルギニンが主成分。アルギニンはエネルギー生産を促進する作用があります。

アルギニンの働きのおかげで成長ホルモンの分泌が促進され、背が伸びる原動力になります。

アルギニンのサプリメントはアメリカ製のものが比較的安価で入手できます。

しかし、アメリカ製のサプリメントはとても子供にはお勧めできません。

アルギニンは、アミノ酸の中で最もアルカリ性が強く、そのまま舐めると石灰やチョークのような味がします。えぐみが強く胃腸を荒らすので、とてもお勧めできません。

Dr.Senobiruは、アルギニンのphを中和して飲みやすく加工しています。その点でもお勧めの成長サプリです。

フィジカルB


フィジカルBは、暗い抹茶のような色合いの、粉末状のサプリメントです。

このフィジカルBの緑色の正体はスピルリナ。

スピルリナは、アルカリ性の水で育つ藻の一種で、フラミンゴが主食にしていることで有名です。

スピルリナにはタンパク質が非常に豊富で、ビタミン、ミネラルなど50種類もの栄養を含む、注目の食品です。

NASAなどもスピルリナに注目し、「未来の栄養食」として研究されています。

消化吸収が非常に良く、無駄なく体内に吸収できる効果も期待されます。

さらにフィジカルBにタンパク質(9種類のアミノ酸)と鉄分、ビタミンB1、2、6を添加し、成長をサポートします。

グレープフルーツ味で、水に溶かして飲みます。ココア味が苦手な子にもフィジカルBをお勧めします。

カラダアルファ

カラダアルファは、粒状の身長アップサプリメントで、どちらかといえば中学生以上の「自発的に背を伸ばしたい」人向けのサプリメントです。

粒状なので、カロリー過多になる心配がありません。

カラダアルファは、天然由来成分がベースで、安心して摂取できます。

カラダアルファは、の中身はひじき、スピルリナ、コラーゲン(豚などの筋や骨が原料)、アクアミネラル、亜鉛酵母(ビールの残りかすが主原料)など。

タンパク質、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄分、亜鉛、ビタミン類、βカロテンなど、不足しがちな栄養が詰まっています。

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