身長アップレンジャーが大人から子供まで身長を伸ばす方法を解説します。

身長アップレンジャーの身長を伸ばす方法

身長を伸ばす飲み物

牛乳で身長を伸ばす方法

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昭和の時代には「牛乳を飲めば背が伸びる」ともてはやされ、給食にも当然のように牛乳が毎日出ていました。

今では考えられない事ですが、嫌がる子に無理矢理、牛乳を飲ませるのも教育の一環という時代でした。

牛乳はカルシウムやタンパク質が豊富で、身長アップに不可欠な骨の形成に役立つのは間違いありません。

アレルギーでなければ、牛乳は特に身長が伸びる成長期は適度に摂取したい食品です。

しかし、「牛乳さえ飲めば背が伸びる」というのは、決して正しくありません。

毎日1リットルも牛乳を飲んでいたのに身長が伸びなかった、というのはよく聞く話です。

なぜ牛乳だけでは身長が伸びにくいのでしょうか?

この記事で、牛乳が身長アップに効果的な理由と、1日のおすすめ摂取量、牛乳を飲むよりも効果的な身長を伸ばす方法を紹介していきます。

牛乳を飲んでも身長が伸びるわけではない

牛乳はカルシウムやタンパク質、亜鉛などが豊富です。

子牛を成長させる栄養素がたっぷり含まれた牛乳は、人間にとっても栄養価が高い優良食品です。牧草地が広がる欧州では伝統的に牛乳が重宝されています。

しかし、牛乳は「子牛のための栄養源」であり、人の成長のために分泌されるものではありません。

だから牛乳を飲んでも背が成長するとは限らないのです。

カルシウム自体には、身長を伸ばす効果はありません。

骨はタンパク質を土台にして伸びる習性があります。この仮の土台にカルシウムやリンなど固い物質が結合し、「骨」が形成されます。

カルシウムは、骨を頑丈にする補強材です。固くしなやかな骨を形成するためには欠かせませんが、カルシウムはあくまで「補強材」です。

資材はあるのに、肝心の人手がなければ何も作ることはできません。

カルシウムばかり補給しても資材が積み上がるだけで、直接骨を伸ばすことには繋がりません。

栄養が骨になるためには、

1、摂取した栄養が体内に吸収される(主に小腸で)
2、摂取した栄養素をもとに、タンパク質を生成する
3、骨に作用し、形作る

の3段階の行程があります。

骨の形成に必要なカルシウムや銅、マンガン、鉄などは体に吸収されにくい性質があります。

カルシウムの吸収を促進するビタミンD、鉄の吸収を助けるビタミンCなど、各種ビタミンの力を借りることで効率的に吸収できます。

2の「摂取した栄養素をもとに、タンパク質を生成する」を行うには銅、マンガン、ビタミンC、亜鉛などの働きが欠かせません。

タンパク質は直接吸収されることは少なく、これらの栄養素をもとに体内で生成されます。

いよいよ準備が整ったところで、ようやく3の「骨に作用し、形作る」の行程に入ります。

亜鉛の作用で骨の形成が促され、骨作りは始まります。
ビタミンB12とビタミンB6はタンパク質同士をくっつける作用があり、丈夫な土台を形成します。

ビタミンKがカルシウムに作用し、骨の土台に付着する手助けをします。
カルシウムやリンはただ付着すれば良いものではなく、適度な強度を形成する必要があります。その調整を担うのがマグネシウムです。

「骨を伸ばす」ためには、最低限これだけの栄養素が必要です。牛乳は栄養価は高いものの、これだけ豊富な栄養素は十分に含んでいません。

これらの、牛乳に足りないビタミンやミネラルなどの栄養素は海草(特にマグネシウムは、あおさのりに多い)や大豆製品、青菜などに多く含まれています。

出来れば子供のころから和食中心+おやつに牛乳の食生活を送るのが理想です。

牛乳だけでは成長アップの効果は疑問ですが、牛乳は子供にとって良い栄養食品です。

牛乳を飲んでもおなかを壊さない子なら、1日コップ1杯程度を飲むと良いでしょう。

ただ、無調整の牛乳は脂肪分も多く、お腹が膨れやすい欠点もあります。

他の食事が入らなくなったら成長の妨げになるので、「自分に合う量」を見極めましょう。

身長を伸ばすために牛乳は1日どれくらい飲めばいいのか?

厚生労働省の見解では、1日のカルシウム摂取量は男性10~11歳で700mg、12~14歳で1,000mg、15~29歳で800mgを推奨しています。

女性は若干控えめで10~11歳で600mg、12~14歳で650mg、15~69歳まで600mgほどカルシウムを摂取するのを推奨しています。

男性、女性どちらも17歳までは摂取上限量はありませんが、カルシウムのサプリメントなどを過度に摂取するのは避けましょう。

牛乳は200mgあたり227mgほどのカルシウムが含まれています。

牛乳だけで1日分のカルシウムを賄うなら、男性なら3~6杯ほど、女性は2杯半~3杯強ほど飲む必要があります。

牛乳は乳糖や脂肪分も多いため、牛乳だけで摂取するのはあまりお勧めできません。小魚など、他の食品からも積極的にカルシウムを取り込みましょう。

豆腐などの大豆製品にも、意外と多くのカルシウムが含まれています。

牛乳を飲み過ぎるのは体に害もある

牛乳は美味しく栄養価に優れていますが、飲み過ぎるのは良くありません。

牛乳には脂肪分が多く、飲み過ぎると肥満のもとになります。肥満になると成長ホルモンの分泌が阻害されるため、太るだけでなく身長アップの妨げになります。

さらに、牛乳には女性ホルモンが豊富に含まれています。これは、大半の乳牛が妊娠中のためです。

乳牛は常に妊娠し続け、大人になればほぼ死ぬまで出産を繰り返します。そのため、牛乳の中にも女性ホルモンが混入します。

女性ホルモンは成長を妨げる作用があります。女性が男性より背が低いのも女性ホルモンが影響していると言われています。

女性は思春期に入るとあまり身長が成長しない傾向があるのも、盛んに分泌される女性ホルモンが影響しています。

「牛乳を飲むとお腹を下す」ことはあるでしょうか?

日本人は牛乳の乳糖を消化できない方が多く、牛乳を消化できないことがあります。そのため牛乳で下痢を起こすことは珍しくありません。

これは牛乳を口にした歴史が浅いことも関係していると言われています。多くの日本人は伝統的に牛乳を飲む習慣がなく、初めて乳製品を口にしたのは明治時代ごろです。

有名な鳩の形のサブレーは明治生まれですが、乳製品(バター)に慣れていない当時の人々にはなかなか受け入れられず、苦労の連続だったと言われています。

数千年単位で牛乳や乳製品を食べている民族は消化できますが、日本人はまだ乳糖を消化できない人が多いのです。

牛乳はチーズやヨーグルトに加工すると乳糖が分解され、消化しやすくなります。
牛乳を飲んで下痢をする方は、チーズやヨーグルトなどの加工品で摂取すると良いでしょう。

「牛乳を飲むと骨が脆くなる」
にわかに信じがたいこの話は2005年ごろから広まりました。

牛乳をよく摂取するはずの北欧の人々に、なぜか骨そしょう症が多い傾向があります。

何故カルシウム豊富なはずの牛乳を飲んで、骨が脆くなるのでしょうか。

牛乳を飲み過ぎると、体内が酸性に傾くと言われています。

体内は弱アルカリ性が正常な状態なので、体内が酸性に傾くのは異常事態です。

体は弱アルカリ性に戻すために、体内にあるアルカリ性物質を溶かして中和します。

この中和材がカルシウムです。骨はカルシウムで補強していますが、カルシウム貯蔵庫としての役目も果たします。

カルシウムは筋肉の収縮をスムーズに行う作用など、骨の補強以外にも他にも大事な役目がたくさんあります。

カルシウムが生成され、補強されるスピードより、酸性に傾き体内に排出されるスピードのほうが早いと、骨がスカスカになります。(これを「脱灰」だっかい と言います)

体内が酸性に傾きやすい食品に、肉や卵など動物性食品があります。逆に、アルカリ性に傾けるとされる食品もあります。野菜や海草、梅干しなどです。

梅干しは強い酸性ですが、なぜか体内ではアルカリ性に傾くと言われています。

北欧は野菜の価格が高く、満足に新鮮なものが入手できない時代が長く続きました。そのため脱灰が進みやすかったと推測されます。

肉ばかり食べないで、野菜をしっかり食べなさいという意味は、健康維持だけでなく脱灰予防の効果もあるのかもしれません。

「牛乳アレルギーを引き起こす?」
牛乳はアレルギーを起こしやすい食品の一つです。

なぜ牛乳はアレルギーを起こしやすいのでしょうか。
それは牛乳のタンパク質、カゼインが小さな粒子だからです。

カゼインが小腸から取り込まれるとき、小腸の機能が落ちているとカゼインはそのまま腸をすり抜けて血管に入ることがあります。

血管に常駐する白血球がカゼインを異物と判断し、攻撃します。こうして牛乳アレルギーが発生すると言われています。

体調が優れないときは、乳製品の摂取は控えましょう。無理に飲んで良いことは何もありません。

身長を伸ばすには、牛乳だけでなく身長アップサプリやヨガによる骨盤矯正がおすすめ

せっかく身長が伸びても、猫背であまりかっこ良くない人は少なくありません。たとえ身長が伸びても姿勢が悪ければ、外見の印象は良くないでしょう。

姿勢矯正の第一歩は、骨盤矯正です。
骨盤矯正は整体などでも行えますが、これだけでは一時的な骨盤矯正効果で終わります。

ぜひヨガで骨盤周辺を鍛えましょう。

自ら骨盤を支える体力が付けば、いつもピンと姿勢を伸ばすことができ、背も伸びます。

ヨガでもっとも重視されるのは骨盤底筋付近です。

骨盤底筋とは、骨盤を下から支える筋肉で、ここを強化すると姿勢が良くなり、O脚やX脚が改善され、身長が伸びる効果があります。

ヨガ教室に通うのが良いですが、時間がなければ身長アップ教材で学ぶのも効果的です。

床や畳に大きなバスタオル1枚敷いて骨盤矯正のヨガを行いましょう。

身長アップに関わる栄養素は非常に多く、献立を毎日考えるのは以外と大変です。

しかも最近は野菜や海草類などが以前に比べ、栄養素が減っているという話もあります。

畑の土壌のミネラルが減ったり、加工技術が変化したことが、野菜の栄養素が落ちた原因だと言われています。十分に栄養を摂取したつもりでも、実は栄養不足だったという可能性は否めません。

成長期なら、身長アップサプリメントも身長アップ効果が期待できます。身長アップサプリで不足しがちな栄養を補うことで、限りある成長アップの期間に身長が伸びる効果が期待できます。

身長を伸ばすには、生活習慣も大事です。成長ホルモンは就寝時に分泌されます。

お腹がからっぽの状態で、出来れば22時ごろまでには寝る習慣を付けましょう。

夜更かしはできるだけ避けて、昼に遊び夜に寝る健全な生活を送るのが理想です。

お腹いっぱいで眠ると血糖値が上がったままになり、成長ホルモンの分泌を邪魔します。

夜食は極力控えましょう。

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